回春功在中医老年人养生学中的防治!,在中医老年养生学中 气功,回春功具体在养生时怎么应对和制作方案以及注意事项!《老年百病防治》回春功

1.功法

(1)预备势:全身直立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂置于体侧,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。
(2)起势:深呼吸,先吸后呼。吸气时脚跟提起,胸部展开,小腹鼓起;呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟落地,使肺胃浊气从口排出。鼻吸口呼,连续呼吸16次。
(3)全身抖动:深呼吸后,约停1分钟。全身放松,保持正直,双手仍垂于两体侧,两膝稍曲,然后使整个身体做上下弹性颤动。抖动1~2分钟,约164次。
(4)左右转肩:抖动后两脚同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上。双膝微屈,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,然后交替转动两肩头。肩头转动方向是:先左肩提起,向前、向上、向后、向下画一圆周。与此同时,右肩由后往下,向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调运转共16次。

2.练功注意事项

(1)全身抖动时,双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感方为正确。
(2)转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,挤压体内浊气排出。
(3)转肩过程中,不必主动呼吸。转肩不可用力过大过猛,以柔和舒适为宜,画圆定要圆满,等动作熟练后,逐渐将圆尽力画大为好。

3.适应症

此功能够归顺脏腑,畅通气血,培元回春。勤练此功,可改善性激素的分泌,有助于性机能的恢复和提高;改善消化机能,可防治腹泻、腹胀、便秘、痔疮等疾患;对泌尿器官也有明显的保健作用,可预防结石的产生。

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