太极内功在中医老年人养生学中的防治!,在中医老年养生学中 气功,太极内功具体在养生时怎么应对和制作方案以及注意事项!《老年百病防治》太极内功

1.功法

(1)姿势:可有静练式、动练式、活练式三种。静练式又分卧式、靠式、坐式、站式四种,动练式又分单练式和带功练拳。
(2)呼吸:初期采用自然呼吸,渐达缓慢、均匀、细长,并由胸式呼吸渐为腹式呼吸;也可采用导引运气法,即在练功开始,口对会阴细长吐气,随吐气身体慢慢下降,降到两腿发酸为度,此时用意引导气由脚心经小腿、膝关节、大腿、会阴达命门,呼吸时再由命门经会阴降至大腿、膝关节、小腿达脚心,如此周而复始,使气运行。
(3)意守:意守部位分为涌泉、命门、关元三个穴位。
意守涌泉;练功开始呼气时以意领气,从会阴慢慢降到大腿、膝关节、小腿、涌泉。
意守命门:练功开始,以意领气,从涌泉开始,配合呼吸,经小腿、膝关节、大腿到会阴合而为一,上达后丹田命门单位,稍停顿后,以意领气下降到涌泉,周而复始。
意守关元:关元即指的前丹田部位,配合呼气,由丹田把气吐出,呼气时把气引向丹田,使小腹充实。

2.练功注意事项

(1)选择个人乐意接受的姿势,一般常用静练式。
(2)呼吸应注意规律性,不能断断续续,时快时慢。
(3)意守时要坚决排除思想杂念,注意力高度集中于意守部位。
(4)注意环境安静,防止外来干扰。

3.适应症

本功法适用于老年强身健体及其各种慢性疾病,如老年性慢性支气管炎、高血压、贫血、性功能减退等。

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