踩滚木棍法在中医老年人养生学中的防治!,在中医老年养生学中 健身操,踩滚木棍法具体在养生时怎么应对和制作方案以及注意事项!《老年百病防治》踩滚木棍法

1.操练方法

(1)端坐于靠背椅,方凳或沙发,双手心向下(阴掌),轻松自如地放在左右大腿的中部,用一脚或双脚踩在木棍上。
(2)双足踩滚木棍,前后来回滚动,也可用单足进行。先向前踩滚至足跟处,再往回踩至足趾,如此反复前后踩滚。单足踩滚时,左右足交替进行。
(3)踩滚木棍可安排在每天晚上收看电视新闻时进行。

2.操练注意事项

(1)先预备好一根长40~45厘米、直径8~10厘米的光滑圆木,其表面最好车成深约0.5毫米的直沟数条,以利于刺激涌泉穴。
(2)每分钟踩滚40~60次为宜,以锻炼后感到全身轻松愉快,不疲倦为度。

3.适应症

此法可促进下肢血液循环,对下肢肌力减退,肌肉萎缩有明显疗效。

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