一年养生全在这,一月一个字。学会,人人都会养生。

人体有生物钟,养生也有时间表。

一年分为12个月,每个月的养生重点各不相同,如果我们能抓住每个月的养生重点,就能更好地防病强身,幸福安康过整年。 接下来,小编给大家整理来1~12月的养生重点,一起来看看吧——

1月养生关键字:动

1月正值隆冬季节,此时最大的感觉就是“寒”,寒风凛冽,寒气逼人!体质稍弱的人,总是觉得手脚冰凉,身体也容易沾染寒邪。 中医认为,“动则生阳”,体内阳气充足,自然能驱赶寒邪,所以1月的养生关键字是“动”。

建议可以尝试外出散步、仰卧直腿抬高、抗阻力训练等相对简单的运动。
上下楼梯、爬山、下蹲起立等相对剧烈的运动,容易加重软骨磨损、损伤膝盖,则不适合进行。

2月养生关键字:捂

2月冬去春来,气候由寒转暖,冷热变化较大。

此时若是盲目减衣,天气变冷时,身体会难以适应,容易感冒或引发“老伤”,严

重者还可能增加心血管疾病发病风险。 因此,2月养生关键字是“捂”。

春捂,意思是春季天气刚刚转暖的时候,要尽可能迟地脱去冬装,“捂”住身体的热气,保证春季阳气生发。

“春捂”也有讲究,当温度达到15℃时,可以重点捂头颈与双脚。如果发现气温回升,也别急着脱去厚衣服,建议再捂7天左右,体弱者或高龄老人最好捂14天以上。 

3月养生关键字:肝

三月是肝木生发、肝气舒畅的季节,如果保养不当,违背了春生之气,便会损伤肝脏,继而影响后续的夏长之气,甚至引发病变。

所以,春三月,宜疏肝养肝。饮食上讲究“增甘少酸”,即通过多吃甘味,少吃酸味食物来调理肝脾两脏。

辛甘发散的蔬菜,如葱、蒜、韭菜、芫荽、茼蒿等,和时令的枸杞叶、芹菜、菠菜等蔬菜可以帮助阳气生发,最好多吃。

养生食谱推荐:枸杞叶猪肝汤 食材:枸杞叶100克,猪肝200克。

做法:将枸杞叶洗净,猪肝洗净切片,放入煮沸的汤锅中,加入料酒、葱花、姜末等调料,煨煮30分钟。待猪肝煮熟后,加入枸杞叶,再煮10分钟左右即可。 

4月养生关键字:脾

四月一到,湿气来袭。漫天的水汽充盈着身体每个毛孔,导致很多人睡不好、吃不香、便不畅,全身慵懒、情绪低落……

其实,体内湿气与脾功能失调关系最为密切

若脾功能失调,运化水液的“功力”大不如前,也会导致水湿内停。再加上“气炎土薄”,当外界湿邪盛时,脾则会相对虚弱,人体也更易招惹湿邪。
所以,四月祛湿,首先得健脾,推荐一款性质温和、适合全家老小一起饮用的祛湿汤饮。

健脾祛湿茶

原料:藿香10克、佩兰10克,通草10克,苏叶10克,云苓20克,白蔻仁10克(后下),麦芽30克,陈皮10克,南杏10克,土茵陈(牛至)10克。 

用法:每天1剂,煲水代茶饮。连用3~5剂,湿祛即可停用。 

5月养生关键字:心

大自然讲究“春生夏长、秋收冬藏”,五月正值初夏,夏长之气盛行,与五脏的心刚好对应。

而人若违逆了夏长之气,不仅伤心,还会导致秋季阳气收敛不足,冬季阳气潜藏亏缺,疾病加重。所以,5月养生,尤重养心。

夏日养心,建议午睡30分钟

夏天太阳起得早,人们日出而作,到了晌午时分已经甚是疲乏,故宜消停一会儿,最好睡个午觉。 

午时即每天11:0 0  ~13:00,这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经,心经的气血流注最为旺盛。

此时,人体的阳气到达顶点,阴气慢慢生发,正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右,有助于心气的养护。 

6月养生关键词:苦

6月酷暑当道,苦夏来袭。

俗话常说,夏日吃苦,胜似进补。苦味食物能刺激胆汁、胃液分泌,从而增进食欲,帮助消化吸收,最适合当下。

此外,苦味的食物还能除邪热、除烦躁、消暑气,也适合暑热同期的六月,可以适当多吃苦菜、苦瓜、莴笋等苦味食物。

我们常说,春吃芽夏吃瓜。

七月正值盛夏,温度高、湿度高,人们普遍食欲差、容易烦躁,这时自然少不了吃点清热爽口的瓜类。

香甜的西瓜可以清热解暑,冬瓜可以祛湿健脾、利尿清热,苦瓜可以降心火,都是不错的选择。

冬瓜紫菜瘦肉汤

食材:冬瓜300克,紫菜一块,瘦肉50克,鸡蛋一个,姜、精盐、食用油适量。

做法:将紫菜浸软,冬瓜去籽洗净,切成小粒备用;锅内加入适量清水,烧沸,下姜片及冬瓜粒,稍滚后加瘦肉,再滚后,下紫菜煮10分钟左右,将鸡蛋打匀,倒入汤内,加调料调味即可。

8月养生关键字:润

8月,天气依旧炎热,但因为已经入秋,秋燥也开始肆虐。此时养生,建议以润燥养阴为主。

养阴润燥,可以适当多吃白色食物。因为白色食物入肺,可增强肺腑之气,提高肺腑器官抗病毒能力,止咳化痰,治虚劳咳血,建议多吃:

  • 肉类应多吃鱼类、禽类等白肉,少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉;
  • 蔬菜、水果也以白色为佳,如莲藕、莲子、山药等;其他如南瓜、萝卜、百合、杏仁等也可多吃。

9月养生关键字:冻

俗话常说“春捂秋冻”。9月属于早秋,此时人体的阳气仍充斥于外,正在慢慢的收敛中,如果过多过快地添加衣物,容易把人给“焖”坏。

所以,9月应“冻”,以令人体平和稳定,逐渐地适应气机变化。

需要注意的是,白露过后,草木凋零,早晚都变凉了,这时候就需要及时添衣加被,保暖防寒,而不必拘泥于“秋冻”。

10月养生关键字:肺

10月已到深秋,秋令与肺气相应,而肺为“娇脏”,极易受燥邪所伤。所以,十月养生,应以养肺为先,适当多吃酸味食物。

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说:“当秋之时,饮食之味,宜减辛增酸以养肝气。”

酸能收涩滋润,有助于肺气的肃降,所以建议适当多吃点酸味食物,如西红柿、枣仁、醋等,以养肺润肺。

11月养生关键字:补

正如俗话所说:“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,来年可打虎”。11月,立冬已至,冬补可以正式拉开序幕。

建议适当多吃一些温补的食物,如牛肉、羊肉、鹌鹑、海参、党参、熟地、山药、桂圆、核桃、枸杞等,都是不错的选择,可根据个人情况决定。

需要注意的是,冬日进补不宜吃太多高热量、高脂肪的食物,也不宜过多饮酒,以免给身体造成不利的影响。

12月养生关键字:藏

12月,已经逐渐进入深冬,肾属水,正对应深冬的伏藏之气,所以,此时养生,尤重补肾。 

12月养肾,常按“补肾穴”

涌泉穴位于脚底中间凹陷处,是足少阴肾经的起点,乃补肾的重要穴位。 

每晚临睡前,可一手握住脚趾,一手来回摩擦该穴,直至足心发热,两脚交替摩擦,摩热后再入睡。或者用热水泡脚,以刺激涌泉穴,同样有很好的保健效果。 

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